기초대사량 계산기 사용방법 다이어트 하시는분들 필수!

반갑습니다. 다들 기초대사량 계산기가 있는걸 아시나요? 기초대사량 계산기와 다이어트의 관계에 대해 안내 해드릴께요. 다이어트를 시작한다면 중요하다고 느끼시는게 기초대사량이라 생각하실꺼에요.

 

다이어트를 하지 않더라도 지금 나의 상태가 어떤지 나의 기초대사량은 어느정도인지 궁금하신 분들도 계실텐데요. 기초대사량은 남자, 여자 다르게 나타납니다.

그리고 굳이 다이어트가 아니더라도 지금 내 몸상태를 보기위해 나의 기초대사량 수치가 궁금한부들도 계실겁니다. 일단 남성과 여성은 기초대사량에서 차이가 있습니다.

 

기초대사량이란?

우리가 생명을 지키기위해서 필요한 최소의 대사량을 바로 기초대사량이라고 합니다. 우리가 가만히 숨을 쉬고 앉아만 있어도 뇌와 장기들은 계속 일을 하고 있기 때문에 기초대사량이 있는것이죠.

 

20대의 젊은이와 40대의 중년이 똑같은 양의 밥을 한공기 기준으로 먹었을때 그 칼로리 소비는 다른데요. 그러하여 나이가 들어감에따라 체중이 늘수 밖에 없는 것입니다.

 

그래서 기초대사량을 꾸준히 늘리신다고 하면 적절한 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

기초대사량 계산기

기관과 연도별 공식마다 기초대사량 계산은 어느정도 차이가 있을 순 있습니다.

보편적으로 전세계에서 사용하는 공식을 사용해보겠습니다.(헤리스-베네딕트 공식)

성별	기초대사량
남자	1500~1800칼로리
여자	1100~1300칼로리

 

계산식을 알려드리는 것보단 보다 손쉽게 알 수있는 기초대사량 계산기 사이트를 알려드리겠습니다.

 

 

네이버 포털이나 다음 포털을 이용하면 무료로 가입하지 않아도 기초대사량계산기 사용이 가능합니다. 검색창에 기초대사량계산기를 입력하세요.

나의 키와 체중, 나이를 넣으면 기초대사량을 확인해볼 수 있습니다. 지역별로 보건소가 있는데 이런 내용을 제공하고 있기때문에 어려우신분들은 보건소에 방문하시길 바랍니다.

기초대사량 늘리는 방법

다이어트나 체중감량을 생각하시는분들에게는 기초대사량을 늘리는 방법이 효과가 클텐데요. 앞서 말한데로 나이가 들어감에따라 기초대사량이 자연스럽게 떨어집니다. 그래서 같은 음식의 양을 드신다 하여도 젊은 사람보다 살이 잘 안빠지고 나잇살이 찌는것이죠.

전문가 없이도 손쉽게 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

먼저 제때 끼니를 챙기시는것이 정말 중요합니다.

굶기 다이어트는 건강을 많이 해치는 방법중 하나인데요. 정적량의 에너지를 우리 몸은 원하고 있습니다. 그렇기 때문에 식사를 안하고 건너뛴다면 내보내야될 칼로리 또한 누적시키는 체질로 바뀌게 되는 것이죠. 그래서 하루동안 규칙적인 시간으로 식사를 하는것과 그 양도 매우 중요하다 볼 수 있습니다.

 

기초대사량의 40퍼센트 이상의 에너지 소비를 차지하는게 바로 근육인데요. 그래서 근육량이 증가하면 소비되는 에너지도 증가 하게 됩니다. 그렇기 때문에 식사량이 많다해도 살이 안찌는 분들은 근육량이 높을 수 있습니다. 유산소 운동만 하지마시고 꾸준한 근력운동도 기초대사량을 높이기 위해 적절하게 섞어 해주시길 바랍니다.

 

규칙적인 수분 보충도 반드시 해주시길 바랍니다.

수분 섭취는 신진대사를 좋게 해주고 노폐물을 걸러내는데 도움을 주기 때문인데요. 그렇기 때문에 수분섭취가 기초대사량을 높이는데 간단한 방법중 하나입니다.

 

기초대사량을 높이는데 단백질을 섭취하는 것도 매우 도움이 됩니다.

꾸준한 단백질을 공급해주는것도 기초대사량을 높이는 방법중 하나입니다. 그렇다면 기초대사량을 높이는데 도움되는 식단짜기는 무엇이 있을까요? 아시는데로 우리가 알고있는 맵고 짜고 단 자극적인 음식을 최대한 멀리 하시길 바랍니다. 건강하고 균형잡힌 식단을 관리하는 것이 좋죠. 그리고 건강하고 밸런스가 잡힌 식단을 구성하는것이죠. 특히 이런 식단에는 단백질을 꾸준히 포함시키는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

왜냐하면 에너지 소비량이 높은 근육을 만드는데 단백질이 도움을 주게되고 늘어난 근육량으로 인해 기초대사량이 높아지는 효과를 얻을 있기 때문입니다.

 

그리고 따듯한 물로 족욕을 규칙적으로 하시는것도 기초대사량을 올리는데 도움이 됩니다.

체온을 높일 수 있는 반신욕, 족욕은 혈액순환을 좋게 만드는데요. 체온이 높아지는데 도움을 주는것이 반신욕과 족욕인데요. 혈액순환이 좋아져 기초대사량을 높이는데 도움을 줍니다. 그래서 꾸준히 족욕이나 반신욕을 하시는것을 추천드리고 있습니다.

 

끝으로 꾸준한 운동을 권장드리고 있습니다.

운동을 하시면 근육이 붙습니다. 그 근육은 지방보다 칼로리를 많이 태우게됩니다. 그렇기 때문에 운동을 근력운동 위주로 해주시는것이 매우 중요합니다.

 

기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대한 부분을 안내해드렸습니다. 나이가 젊다면 기초대사량은 높은 수치를 보일 수 밖에 없습니다. 이것만 생각하고 신경쓰지 않는것보다 꾸준히 나의 기초대사량을 측정하는 것이 좋은 방법입니다.

 

허나 생활습관에 따라 다를 수 있기때문에 젊다고 신경쓰지 않는것보다 주기적으로 기초대사량을 측정하셔서 건강관리를 하시는것이 좋은 방법입니다. 그리고 기초대사량을 높이는 방법을 통해서 생활습관을 고치고 기초대사량을 높혀 적정체중을 유지 하시길바랍니다.